Na poczatku pare informacji o mnie, mam 16 lat i uczeszczam na silownie od 10 lipca 2006 roku, mialem 17 dniowa przerwe spowodowana wyjazdem na wakacje, wiec staz mam bardzo krotki. Nigdy raczej niczego nie trenowalem na serio, czasami gralem w kosza itp. dla czystej zabawy. Oto moj trening jaki mam wpisany w dzienniczku treningowym, moze byc [...]
[...] trening i po nim już tylko ww, suplementy. Dieta od 7 rano od poniedziałku do piątku w sobotę i niedziele po śpię dłużej wtedy godz. 7 rano wypada i wstaje tak po godz. 9. Treningi poniedziałek klatka, triceps, wtorek wolne, środa barki biceps, czwartek plecy i teraz piątek treningi wytrzymałościowe biegowe o podłożu przygotowania do [...]
[...] siłownia i tu nikogo nie chcąć obrażać stwierdam śmiało-im więcej tym gorzej oczywiscie jeżeli chodzi o walke bo na plaże to co innego...2razy w tyg.po 1-1,5godz.starczy!Treningi siłowe powinny być dynamiczne,angażujące jak największą ilość partii mięśni,najlepiej-mniejsze obciążenia-większa ilość powtórzeń,ale to nie wymóg bo siłownie [...]
cel: masa priorytet: klatka i barki pozniej tricepsy, przedramie i plecy a na koncu zapałki i bicepsy klatka:98 pas:82 lapka:35,5 udo:58 lydka:40 wzrost:174 waga: 72 ale maleje bo redukcja staz : okolo roku, niestety efekty nikle :( suplementy: przerozne witaminy, mineraly, białko, gainery, kreatyny od mono po stacki, spalacze. MOJ PLAN = prosze [...]
Witam, postanowiłem zmienić trochę trening na ostatnie około 6tygodnii masy. Przez ostatni miesiąc trochę spadła mi siła i ze 2-3kg przez zaniedbanie diety i braki snu związane z sesją i grypą, ale już powoli wszystko wraca do normy .Proszę o ewentualną korektę planu, który sobie rozpisałem. Moją najsłabszą partią zdecydowanie jest biceps i trochę [...]
zdjecie w sensownym rozm: http://pics.tinypic.pl/i/00366/4zpz1he0xmeb.jpg Jeżeli jest szansa jednoczesnego gubienia tłuszczu i budowania czystej masy mięśniowej to chętnie pójdę tą drogą. Zapotrzebowanie energetyczne (wyszło ok. 2900) które wyliczyłem ze wzoru : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło 2900kkal Dieta wyliczona na 400kcal deficyt więc [...]
[...] krócej się na nie czeka niż na sztangi, itp. 3) podciąganie i tricepsy na poręczach odpadają bo od czasu gdy przytyłem nie jestem w stanie dźwigać swojego cielska :) Trening Na razie tak wymyslilem: 1) sciaganie drazka za glowe 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 2) przyciaganie drazka do brzucha 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 3) uginanie ramion [...]
[...] i planem treningowym około 3 miesiące. Pierwszy trening siłowy jaki wykonywałam to było FBW ( TRENING NR 3 by Obliques ) zaczerpnięte z tego tematu : http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html W trackie wykonywania powyższego treningu ; poziom tkanki tłuszczowej zmniejszył się z 17,3% do 16% . Natomiast tkanka [...]
Może zacznijmy od tego. Franco był niezwykłym facetem. Posiadał dość przeciętne warunki fizyczne, wzrost 164 cm. Startujac w trójboju siłowym osiągał ogromne rezyltaty przy wadze 80 kg: 205 kg - wyciskanie leząc, 315 kg - martwy ciąg, 302,5 kg - przysiad. Przygotowując się do zwycięskiego konkursu Mr. Olympia w 1976 na biceps stosował Giantset z 4 [...]
witam chciał bym sie dowiedzieć czy ten plan na rzeźbe jest dobry. PONIEDZIAŁEK: klatka - 4x15 Wyciskanie sztangielek głową w górę klatka - 4x15 Wyciskanie sztangi na leżąc klatka - 4x15 Rozpiętki ze sztangielkami klatka - 4x15 Rozpiętki głową w dół Biceps - 4x15 Unoszenie sztangi na modlitewniku Biceps - 4x15 Unoszenie sztangielek na przemian w [...]
Część. Zacząłem jakiej pare tygodniu trenowac i przytyc. Głowny cel to masa tak gdzieś do kwietnia/maja. Na wiosne redukcja tkanki i rzezba przez 5- 6 miesiecy. O ile bedzie taka potrzeba czyli jesli wyglad bedzie zadawalajacy jesli chodzi o miesnie lub wtedy gdy tluszczu bedzie za dużo. Co do diety nie mam wybitnej. Jedynie co to jem wiecej niz [...]
[...] że zaczynam teraz ćwiczyć tylko pod kątem wzrostu masy. Mam zamiar trenować teraz 4-dniowym splitem bo zawsze ćwiczyłem 3 dni/tydzień. Trening Pon- klatka+barki 1. Wyciskanie hantli (płasko) 3x 10,10,10 2. Wyciskanie sztangi (skos góra) 3x 10,10,10 3. Rozpiętki, lekki skos (góra) 3x [...]
[...] B Saturday.....Workout C Sunday.......Off Ciezar staly w kazdej serii danego cwiczenia. Jesli jestescie w stanie wykonac podana liczbe serii i powtorzen zwiekszacie ciezar. Trening mimo, ze na raczej malych ciezarach ciezki i czasochlonny. Co do diety to Nubret pisze, ze zjadal codziennie 3 kg miesa, ryz i warzywa. Nie bral tez podobno zadnych [...]
Witam , mam 17 lat , 190cm wzrostu i waże 90kg, chciałbym sie dowiedziec czy moj plan treningowy i dieta sa dobre :) odżywki jakie bede stosował to : bsn no xplode , bsn cell mass , gainbolic , białko łowieckie wpc 80 + witaminy. DIETA: 1 porcja cellmass + gainbolic + białko +witaminy -sniadanie: 2 jajka na twardo + 1 jedno na surowo , 200ml [...]
Witam, Wiek: 28 lat. Waga: 110kg. Wzrost: 186cm Staż na siłowni: od kwietnia 2014. Prosiłbym starszych stażem i doświadczeniem kolegów o opinię dotyczącą ułożonego przeze mnie treningu: Poniedziałek - typowy trening w klimacie FBW: 1) Przysiady ze sztangą: 6x 2) Martwy ciąg: 6x 3) Podciąganie z nachwytem: 5x na przemian z izometrycznym ćwiczeniem [...]
Hej! Mam 20 lat 68kg, 176cm. Planuje zostać młodszym ratownikiem wopr i chce się do tego dobrze przygotować. Kurs bedzie orgaznizowany prawdopodobnie na wiosne więc myśle ze mam całkiem sporo czasu żeby nadrobić zaleglości. Przede wszystkim zalezy mi na poprawie wytrzymałosci i 50metrow mniej niz w 40s. Prosilbym o plan treningowy, ewentualnie o [...]
Witam czy mógłby ktoś rzucić okiem na mój trening chcialbym startować do psp i udoskonalić swoje czasy na 50m i 1000m dołanczam swój plan treningowy który znalazłem na stronie i chciałbym zapytac co myslicie o tym treningu czy on pomoze mi osiągnać dobre czasy a wiec teraz coś o mnie wzrost 187cm waga 82kg od pół roku ćwiczę na siłowni co do [...]
Cel: Masa Staż: 6 miesięcy Wiek: 20 Trening zajmuje mi 1h/1h30min przerwy między seriami staram sie robić nie dłuższe niż 2.5 minuty. Każde ćwiczenie 3 serie po 10, 8, 6 powtórzeń stale zwiększając ciężar. Poniedziałek. Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej/czasem zamieniam z wyciskaniem sztangielek -wyciskanie na ławce [...]
Witam! od dawna zajmuję się sportem (lekkoatletyką). Pół roku temu zrezygnowałem z niej ze względu na kontuzję, która już minęła. W ten czas zainteresowałem się siłownią ze względu na moją drobną posturę. Czytałem duuużo artykułów tak więc postanowiłem zacząć od rozwoju mojej techniki. Po paru miesiącach mogę stwierdzić, że już po pierwszych [...]
Trening na Młodszego Ratownika
